11 باور غلط و درست درباره کمردرد:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: درد کمر می تواند تندوتیز باشد و یا فقط یک درد مبهم باشد. درد کمر یکی از شایع ترین دردهایی است که در هر سنی می تواند بروز کند. باورهای غلط و درستی برای بهبود درد کمر وجود دارد . صاف بنشینید.

این باور غلط است.

درست است که خمیده نشستن یا راه رفتن برای سلامت کمر، بسیار مضر است، اما اگر خیلی هم صاف و مستقیم بنشینید و در همان حالت مدت زیادی بمانید، فشار زیادی به کمر شما وارد می شود.

اگر شما برای مدت زمان طولانی می نشینید، سعی کنید این کارها را انجام دهید:

به راحتی بر روی صندلی خود بنشینید.

هر چند مدت یک بار پاهای خود را بر روی زمین بگذارید و کمر خود را کمی خم کنید.

خیلی ننشینید و کمی هم بایستید و یا راه روید.

2- وسایل سنگین را بلند و حمل نکنید.

این باور درست است.

البته سنگینی بار به اندازه روش بلند کردن آن از زمین اهمیت ندارد. هر چند که نباید بار سنگین بردارید، ولی اگر مجبور به این کار شدید، از کمر خم نشوید، بلکه زانوهای خود را خم کنید و چمباتمه بزنید و نزدیک جسم بنشینید و آن را به آرامی بلند کنید. در این حالت باید پشت شما صاف باشد.

اگر خیلی صاف و مستقیم بنشینید و در همان حالت مدت زیادی بمانید، فشار زیادی به کمر شما وارد می شود

3- در رختخواب استراحت کنید. 

این باور غلط است.

آسیب حاد و یا پیچ خوردگی که باعث درد کمر می شوند، با استراحت کردن خوب می شوند. اما اگر درد کمر در اثر کشیدگی عضله باشد، پزشک انجام فعالیت بدنی عادی را توصیه می کند و خوابیدن در رختخواب در این حالت (برای چند روز) می تواند باعث بدتر شدن درد کمر گردد.

4- یک نوع بیماری یا آسیب جسمی باعث درد کمر می شود.

این باور درست است.

آسیب دیسک کمر، برخی بیماری ها، عفونت ها و حتی بیماری های ارثی می توانند دلیل درد کمر باشند.

5- تشک سفت برای کمر بهتر است.

این باور غلط است.

یک تحقیق در اسپانیا نشان داد افرادی که در تشک معمولی (نه سفت و نه شل) خوابیده بودند، نسبت به آنهایی که در تشک سفت خوابیده بودند، دارای درد کمر کمتری بودند.

افراد گوناگون به تشک های متفاوتی نیاز دارند که بستگی به نحوه خوابیدن و علت کمردرد آنها دارد.

6-هر چقدر وزن بدن بیشتر باشد، درد کمر نیز بیشتر است.

این باور درست است.

وزن مناسب باعث جلوگیری از درد کمر می باشد. چاقی بر قسمت کمر فشار وارد می آورد.

افرادی که چاق هستند و یا افرادی که بیشتر هفته بی تحرکند ولی یک روز خیلی فعالیت می کنند، بیشتر دچار کمردرد می شوند.

7- لاغر بودن مساوی است با بدون درد کمر بودن.

این باور غلط است.

هرکسی می تواند دچار درد کمر شود.

در حقیقت افراد خیلی لاغر هم ممکن است دچار شکستگی استخوان کمر و یا خرد شدن مهره های کمر شوند.

پزشکان برای درمان درد کمر، طب سوزنی را توصیه کنند. البته این کار باید توسط متخصص آن و در مراکز درمانی مجاز و معتبر انجام شود

8- ورزش برای کمردرد مضر می باشد. 

این باور غلط است.

ورزش منظم از کمر درد جلوگیری می کند. 

افرادی که در اثر آسیب حادی، دچار کمردرد شده اند، تحت نظر پزشک می توانند یک برنامه ورزشی ملایم داشته باشند و باید به تدریج بر شدت این ورزش ها اضافه شود.

پس از فروکش کردن درد، برنامه ورزشی ممکن است از عود درد کمر جلوگیری کند.


9- طب سوزنی می تواند درد کمر را تسکین دهد.

این باور درست است.

پزشکان برای درمان درد کمر و برای اشخاصی که توسط درمان های خانگی بهبود نیافته اند، طب سوزنی را توصیه کنند. 

البته این کار باید توسط متخصص آن و در مراکز درمانی مجاز و معتبر انجام شود.


10- روش درمانی کایروپرکتیک (از طب مکمل) درد را آرام می کند. 

این باور درست است.

متخصصان کایروپرکتیک و برخی پزشکان ارتوپد با دستکاری ستون فقرات درد کمر را بهبود می دهند. آنها با دست خود بر استخوان ها و بافت های اطراف کمر، فشار وارد می کنند.

اما این روش درمانی، برای همه افراد مناسب نیست و همانند طب سوزنی باید توسط متخصص آن و در مراکز درمانی مجاز و معتبر انجام شود.

11- یوگا به بهبود کمردرد کمک می کند.

این باور درست است.

اگر درد کمر تا سه ماه ادامه داشت، یوگا می تواند کمک کننده باشد

منبع : کوهستان تهران - با تشکر از وبلاگ انجمن کوهنوردان بروجرد - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

همه اینها واقیعیت تلخی است که اتفاق افتاده پس مراقب باشید که شما نفر بعدی نباشید

یخ زدگی چیست و چه باید کرد:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: فصل سرما نزدیک است و بهتر است دوستان کوهنورد و علاقمندان به صعود های زمستانه از هم اکنون خود را برای اجرای برنامه هایی موفق و در عین حال با سلامتی کامل آماده کنند . همانگونه که می دانیم ، عدم شناخت مناسب از طبیعت و به خصوص کوهستان و به ویژه زمستان کوهستان همه ساله برای تعدادی از کوهنوردان کشورمان مشکل ساز شده است و یخ زدگی از مواردی است که همه ساله شاهد آن بوده ایم . 

تعریف یخ ‌زدگی در پزشکی عبارت است از آسیب موضعی بخشی از بدن در اثر سرمای شدید است . در اثر یخ‌زدگی بلورهای یخ در بافت اعضاء بدن پدید می‌آید که باعث آسیب زدن به یاخته‌های این بافت‌ها می‌شود .

در دماهای زیر منفی ۱۵ درجه سانتیگراد، رگ‌ها در اندام‌ها و پوست بدن انسان شروع به تنگ شدن می‌کنند . این تنگ شدن رگها ساز و کاری است تا بدن گرمای کم‌تری از دست بدهد . 

سرماهای شدید و طولانی باعث می‌شود تا این تنگی رگ‌ها باعث رسیدن کم خون به آن اندام یا پوست بشود . باید توجه داشت که همراهی سرمای زیاد و گردش خون پایین می‌تواند باعث نابودی بافت های بدن بشود .

در یخ زدگی احتمال آسیب در نقاطی که دورتر از قلب هستند یا سطح بیشتری از آن عضو در معرض سرما قرار دارد بیشتر است.

شایعترین یخ زدگی ها در اندام بدن مربوط به انگشتان دست و پا ، گوش‌ها و بینی می باشد .
توجه داشته باشید یخ زدگی "Frostbite" و سرما زدگی "Hypothermia" به همدیگر مربوط هستند ولی با یکدیگر متفاوتند و این تفاوت هم به جهت علایم و هم به جهت درمان و مراقبت می باشد .

انجمن پزشکی کوهستان ایران: براي دست يابي به تندرستي و نشاط راهي دلپذيرتر از دويدنها و کوهنوردآرام و طولاني در پارکها و تپها و کوهاي نزديک منطقه ي مسکوني وجود ندارد.

 و هزينه ي زيادي براي چنين ورزشي لازم نيست.از طرفي محيطهاي طبيعي و پر از درخت و اب چه در کوها و چه در تپها قطعا بر روي تمام ارکانهاي بدن (جسم و روح انسان)جهت کار و فعاليت بيشترو خستگي کمتر تاثير مطلوب دارد.به منظور حداکثر بهده برداري از اين ويژگي خود بايد تمرينات دويدن يه کوه پيمايي را به طور منظم انجام دهيم در غير اين صورت بدين مقصود مخواهيم رسيد.
 

براي دويدن و کوه پيمايي آرام و طولاني مواد زير ضروري است: انتخاب فضاي مناسب: پارکها و کوهاي اطراف محل سکونت که خيلي راحت در دسترس باشد.خوشبختانه کساني که در شهرهاي بزرگي مانند تهران و ...... که به کوهستان نزديک اند مي توانند به اساني از آن استفاده کنند  انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشي در کشورهاي پيشرفته نظر دارندکه بهترين زمان براي ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذاي سبک و به موقعو بين ساعات?تا ? ميباشد.البته نبايد فراموش کردکه در شهرهايي مانند تهران اين برنامه خطرناک است چون هواي آلوده و دود به نا سلامتي بيشتر کمک ميکند بهبود اعمال عصبی و روانی: تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در كوهستان انتقال اكسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور مؤثری بر روی عملكرد بینی اثر می گذارد.

افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتوپدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است كه بافت استخوانی می سازند یا تخریب می كنند. تنفس حاصل از دویدن یا كوه نوردی آرام و طولانی تحریكات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می كندبه علاوه ترا كم بافت استخوانی افرادی كه حداقل 30 دقیقه می دوند یا راههای كوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند 30 تا 40 درصد بیشتر از افرادی است كه به ورزش های دست آسان نمی پردازند.افزایش طول عمر: دكتر رالف پافنگر آلمانی می گوید كسانی كه در 80 سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار 2 سال عمر مفید بیشتر از فردی كه گاه گاه ورزش می كند داشته باشد.غلبه بر افسردگی : زمانه امروز، زمانه بیماری افسردگی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلك كشیده. یك تیم پزشكی برنامهای ورزشی در دانشگاه ویسكانسین آمریكا مدت 2 سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی كه صد در صد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و كوه پیمایی آرام بود.تمریناب عضله قلب: تجربه نشان داده است كه پزشكان برخی ناراحتی های قلبی را با راه پیمایی و كوه پیمایی آرام و سبك و دویدنهای آرام و طولانی مداوا كرده اندزیرا كه چنین برنامه های ورزشی كه به طور مداوم منظم انجام گیرد كار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشد و باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیكی گردیده و به بهبود جریان خون به واسطه انقباضات بسیار نیرومندتر می انجامد.
 

وقتی چنین فعالیتی صورت می گیرد میزان ضربان قلب به تدریج با ریتمی كه میتواند به مدت طولانی و بدون خستگی به كار ادامه دهد افزایش می یابدو پس از دویدنهای آرام و طولانی یک كوه پیمایی آرام و طولانی میزان ضربان قلب به سرعت به حالت اولیه بر می گردد و پزشكان معتقدند در چنین مواردی قلب با كارآیی فوق العاده باعث کاهش اثرات خستگی می گردد.

افزایش حجم ششها: به علت حجیم و بزرگ شدن ششها تعداد حركات تنفسی كاهش می یابد. به همین دلیل ششها در اثر بهبودی تبادل گاز و عضلات تنفسی كار كمتر را انجام می دهند زیرا كه به صورت طبیعی و عادی روی هم رفته كوه پیمایی آرام و دویدن های طولانی و نرم به طور قابل توجهی حجم ششها را افزایش می دهدبهبود عمل گوارش: با راه پیمایی و دویدنهای طولانی و كوه پیمایی های حساب شده گوارش را آسان تر و اشتها را بیشتر می كند. به علاوه ناراحتیهای یبوستی در اثر این ورزش كه به طور منظم و دقیق انجام شده اتفاق نمی افتد.

www.outdoorpersia.com:منبع و با تشکر از وبلاگ علم کوه

آن خانم در حال يخ زدن است؟!!

خانمها نسبت به آقايان در برابر سرما حساسترند. رگهاي خوني روي پوست خانمها زودتر منقبض مي‎شوند. در يک نتيجه‎گيري خانمها سرما را زودتر حس مي‎کنند، بخصوص زماني که به شدت خسته باشند. اگرچه بانوان درصد بافتهاي نگهدارنده چربي بيشتري دارند، معمولاً ماهيچه و عضله آنها کمتر است و هنگام ورزش کمتر گرما توليد مي‎کنند. 
در صورتي که سرما را احساس کرديد، مايعات و خوراکي گرم بخوريد. اين نکته مهم را فراموش نکنيد و پوشاک گرم اضافي همراه داشته باشيد حتي آقايان.

راههاي گرم شدن:
• به صورت معين و با نظم خاصي غذا بخوريد (مرتب باشد) و آب بدن خود را حفظ کنيد. 
• در هنگام حرکت، قبل از تعرق بدن پوشاک اضافي بدن را کم کنيد. زماني که توقف مي‎کنيد قبل از اين که سردتان شود اين کار را انجام دهيد. 
• هنگام سرما در صورت امکان دستکش 2 انگشتي بپوشيد. اين دستکشها بهتر هستند، چون چهار انگشت شما گرما را به هم منتقل مي‎کنند. 
• از دستکشهاي نازک پلي‎استر در زير دستکش اصلي استفاده کنيد. آنها چالاکي و سبکدستي شما کاهش نمي‎دهند و زماني که شما دستکش اصلي را براي انجام کاري از دستتان خارج مي‎کنيد گرماي زيادي را نگهداري مي‎کند. 
• از کلاههاي پشمي يا کرکي استفاده کنيد. کلاه توفان عاليست، اما اگر نياز نيست اگر شال ابريشمي استفاده کنيد. بيش از 50% گرماي بدن شما از سرو گردن شما خارج مي‎شود. 
• مطمئن باشيد که جوراب، پوتين و دستکش شما تنگ نباشد چرا که گردش خون صحيح باعث مي‎شود تا گرماي بدن شما حفظ شود. 
• اگر احساس کرديد انگشتان شما به يک قطعه يخ تبديل شده به سرعت بازوهايتان را به صورت دايره‎اي حرکت دهيد!! پس از چند دقيقه خون کافي به نوک انگشتهاي شما مي‎رسد. 

گرم خوابيدن
• سعي کنيد هميشه کيسه خوابي که به همراه مي‎بريد سرماي بيشتري از محيطي که شما مي‎خوابيد تحمل کند.
• قبل از ورود به کيسه خواب کمي نرمش کنيد تا گرم شويد. به اين صورت زمان کمتري لازم است تا شما درون کيسه خواب گرم شويد و گرمان بدنتان در فضاي کيسه خواب حفظ مي‎شود. 
• قبل از خواب مثانه را تخليه نماييد. Go 2 WC. چرا که بدن شما به گرم نگه داشتن مايع اضافي نيازي ندارد. 
• کلاه به سر بگذاريد، چرا که سرما از سر بيرون مي‎رود.

• زيرانداز يکي از مهمترين بخشهاي گرم خوابيدن است. اين نکته مهم را فراموش نکنيد که کيسه خواب شما اگر 100- هم باشد، اگر زيراندازتان در مقابل سرما و رطوبت نفوذپذير باشد کيسه خوابتان به نايلون تبديل مي‎شود. (مقاله مرتبط)

منبع: irankouh.com

سرپرست: آقای هادي احمدي

عكاس و گزارش: علي عسگري

تعداد همنوردان: شش نفر

    زمان برای صعود: اواخر بهار يا اوایل پائيز

در طول مسیر انتن موبایل وجود دارد. وامکانات خرید در رودهن میباشد.تنها یک چشمه در مسیر وجود دارد آن هم در ارتفاع بالا ست و کاملا فصلی می باشد ،و برای نوشیدن آب رودخانه حتما باید آن را جوشاند.

برای دیدن بقیه عکسها به آدرس زیر مراجعه نمایید.

http://avagroup.loxblog.com

با تشكر و قدرداني فراوان از آقاي احمدي كه با افتخار همنوردي در كنار ايشان حاصل گرديد و همچنين با تشكر ويژه از آقاي مصطفي رحمت الهي كه باعث آشنايي ما با اين پيشكسوت عزيز گرديد. انشاء ا... كه در سايه الطاف الهي بتوانيم از تجربيات ارزشمند ايشان استفاده نمايئم.

البته طبق گفته هاي آقاي احمدي اين همه تجربه را مديون زحمات استاد بزرگوراش مرحوم جواد كردستاني مي باشند كه سال گذشته بر اثر سكته مغزي در قله میشینه مرگ  در اتفاع 3500 متري به رحمت خدا رفت. شادی روح تمام کوهنوردان صلوات.

مرحوم جواد کردستانی

حركت ساعت 5 صبح از میدان نازی آباد وساعت 6:15 به رودهن رسيديم .  از خيابان شريعتي به سمت بالا حركت كرده پس از عبور از روستاهاي وسكاره ، آردينه به روستاي جورد رسيديم .ماشینها را پارك كرده و سپس از مسير جاده خاكي به سمت گردنه و ستون پياده روي كرديم ناگفته نماند كه مسير بسيار زيبا با درختان ميوه ، بخصوص گردوهايي كه رسيده ،بر روي زمين افتاده بودند.ما هم كه اصلا دست نزديم ديگه     !!!

مردم روستا بسيار مردم مهمان نواز و نازنيني هستند.

خوب اين اولين بار بود كه ما به اين منطقه مي رفتيم . مسير جذابيتها و زيباييهاي خاصي داشت بعد از حدود 45 دقيقه پياده روي از جاده خاكي به دوراهي مي رسيديم به سمت راست يا به طرف شرق تغيير مسير داده حركت كرديم در طول مسير تعدادي جاده خاكي وجود دارد كه اگر يكي را اشتباهي برويد معلوم نيست كه از كجا سردر بياوريد.

در طول جاده خاكي پس از حدود نيم ساعت پياده روي با سرعت متوسط دوباره به دوراهي رسيديم كه ما مسير سمت چپ را رفته تا به جايي رسيديم كه در سمت چپ يا شمال خود نمايي مي كرد از اينجا به بعد از جاده خاكي جدا شده به سمت شمال حركت كرديم در طول مسير نسبتا،كوتاه و شيب كم مقدار زيادي هيزم براي آتش وجود دارد.

درختاني كه خشك شده اند و براي آتش درست كردن، شاخه هاي خشك فراواني روي زمين مشاهده مي شود و اين خود علامت بسيار خوبي براي پيدا كردن مسير است. ساعت 9 صبح براي صبحانه توقف كرديم و پس از صرف صبحانه ساعت 10 آماده حركت به سمت شمال با شيب نسبتا ملايم شديم.

هنگامي كه شما رو به قله مي ايستاده ديوارهايي را جلوي خود مي بينيد كه براي صعود به قله بايد به سمت شمال تغيير مسير داه و پس از دور زدن به سمت شرق حركت مي كنيد و به دشت بسيار زيبايي رسيديم كه از آنجامي توان ضلع غربي قله دماوند را مشاهده كرد.

البته در آنجا چند تا قبر و يك سنگ قبر هم ديده مي شد كه طبق گفته آقاي احمدي مربوط به زرتشتيان مي باشد كه ظاهرا افرادي قبرها را براي پيدا كردن اشيايي كه با مردگان دفن مي شده كنده بودند ولي در سالهاي گذشته قبرها داراي سنگ قبر بوده و دست نخوده بودند . خوب نمي دونم چي بگم در اين مورد خودتون قضاوت كنيد؟؟

بعد از استراحت كوتاهي و صرف كيكي كه خانم فتحي زحمت كشيده بود به سمت شرق ( خودمونیم با توكل به خدا خورديم ) حركت كرديم، مسير را با شيب ملايم را آغاز كرده و ساعت 13 موفق به صعود قله شديم . جاي همه دوستان خالي واقعا بسيار لذت بخش بود.

بعد از گرفتن چند عكس يادگاري ساعت 16 ناهار را خورديم و ساعت 18:30  سوار بر خودرو به سمت تهران حركت كرده و ساعت 20:30  به تهران رسيديم .

هر كسي نيومد خيلي ضرر كرد با توجه به اينكه برنامه هاي بعدي هم در مناطق بكري هستيم كه آقاي احمدي قرار زحمتش رو بكشند سعي كنيد غيبت نكنيد چون حتما ضرر مي كنيد.