برنامه : پیمایش مسیر آشتیان به تفرش 19 و 20/2/92

مسیر: حدود 45 کیلومتر

راهنما : آقای هادی احمدی

سرپرست : اکبر عظیمی

عکس و گزارش : علی عسگری

همنوردان : 23 نفر

هزینه برنامه : برای هر نفر 25000 هزار تومان

با تشکر ویژه از همه همنوردان عزیز که در این برنامه گروه خودشون رو همیاری کردند.بخصوص از جناب آقای احمدی , عظيمي

برای سلامتی ایشان و همه کوهنوردان صلوات

واقعا نمی دونم چطوری این سفر رو وصف کنم چون اینقدر زیبا بود که هیچ جمله یا کلمه ایی قادر به توصیف این سرزمین زیبا نیست.

خوب طبق تقویم برنامه این هفته حرکت ما از تهران شب پنج شنبه ساعت 18 حرکت به سمت آشتیان بود.ساعت 10 شب به شهر  اشتیان رسیدیم وتا خانه آقای عظیمی نیم ساعتی پیاده روی کردیم.شب منزل ایشان بودیم و حسابی زحمتش دادیم.بعد صرف لوبیا پلوی بسیار خوشمزه ساعت 12 شب خوابیدیم.ساعت 5 صبح برپا ، ساعت 30/5 صبح حرکت به سمت تفرش آغاز شد.از مسیر روستای آهو و عبور از کوچه باغهای بسیار زیبا و همچنین دیدن شهر زیبای اشتیان با هوای بسیار لطیف و خنک صورتها را نوازش میداد و واقعا برای ما که ساکن شهر شلوغ تهران هستیم بسیار لذت بخش بود.

از كنار قله ...... عبور كرده ساعت 9 در مكاني بسيار زيبا براي صرف صبحانه توقف نموديم.از كشاورزي كه در آن نزديكي مشغول زراعت بود،دعوت كرديم كه افتخار بده و صبحانه رو مهمان ما باشه.خلاصه بعد از صبحانه ساعت 10 دوباره حركت رو آغاز كرديم و در مسير تعدادي لاك پشت و چندتا مار ديديم.حدود ساعت 15 براي صرف ناهار در كنار قنات خوشگوارايي ، ناهار را صرف نموده و در ساعت 17 به روستاي كوهين رسيديم.از انجا تا ترمينال يك ساعت پياده راه بود.ساعت 18 سوار بر اتوبوس شده و ساعت 15/22 به تهران رسيديم.جا دارد در اينجا از زحمات تمام دوستان بخصوص آقاي عظيمي و احمدي تشكر بسيار ويژه نماييم.انشالله كه هميشه سلامت و تندرست باشند.

براي ديدن عكسها بيشتر به سايتهاي زير مراجعه نماييد

http://abehayat.blogfa.com/

http://avagroup.loxblog.com/

ادامه مطلب را ببينيد

براي ديدن عكسها در سايز بزرگتر از لينك زيرش استفاده نماييد

:: موضوعات مرتبط: بهار 92، ،

ادامه مطلب...

لوازمی که میبایست همیشه در کوله پشتی وجود داشته باشد

شاید بگید اخه این همه لوازم به چه دردی می خوره.ولی وقتی در شرایط بد قرار بگیرید اون موقع

متوجه میشید که لوازم وابزاری که دارید چقدر کارایی داره.

البته در زمستان به این لوازم چیزهای دیگه هم اضافه میشه

این رو یادتون باشه که هرگز نمی توانید با طبیعت مبارزه کنید وفقط باید به اون احترام بگذارید وخودتون

رو برای مواقع لوزم اماده نگه دارید اگر باهاش مهربان باشید اون هم با شما مهربان خواهد بود.

شرح جنس	ردیف	شرح جنس	ردیف
چفیه	31	طناب انفرادی	1
هشت فرود	32	زیر انداز	2
نخ و سوزن	33	کارابین	3
ناخن گیر	34	چراغ قوه	4
سوت	35	ظرف آب(فلزی(	5
شنل بارانی(پانچو)	36	عینک آفتابی	6
دوربین عکاسی	37	کلاه آفتابی	7
بروستیک	28	دستکش پلار	8
خودکار و دفتر یادداشت	29	دستکش 2 انگشتی	9
		قاشق چند کاره	10
		پلاستیک (2 متر(	11
		جوراب(2جفت(	12
		بند کفش(2جفت(	13
		شلوار وپیراهن پلار	14
		کیف کمکهای اولیه	15
		قند*چای*نمک	16
		لیوان استیل	17
		باطری	18
		فندک +کبریت	19
		قرص الکل	20
		کرم ضد آفتاب	21
		انجیر خشک	22
		کشمش+ شکلات	23
		خرما+ نان	24
		Head Light	25
		باطری اضافی	26
		نقشه صعودمسیر	27
		قطب نما	28
		موبایل	29
		شماره اظطراری	30

بنام خداوند زیبایی ها

مقصد : روستای روته -قله آبک -شمشک (13/2/92)

تعداد : ۱۳ نفر از همراهان گروه کوهنوردی آوا

راهنما : آقای هادی احمدی

مدیر برنامه : آقای رحمان رفیقی

گزارش و عکس : آقای جعفرپور

با تشکر از وبلاگ آب حیات

پیامک گروه آوا رو که دریافت کردم نوشته بود، روته ، قله آبک . یاد برنامه ای افتادم که در مهر ماه سال نود به این قله داشتیم.مسیری خشک و از داخل دره ای طولانی که آب باریکه ای در آن جاری بود.و سپس ارتفاع گرفتن در مسیری طولانی تر با سنگ های سست و ریزشی. حس خوبی نداشتم ولی برنامه گروه بود و کاری نمی شد کرد.با این حس در ساعت هشت در روستای روته از ماشین پیاده شدم.

ادامه گزارش و عکس در صفحه دو ( ادامه مطلب)

ادامه مطلب...

حتما تا اخرش بخونید

دیگه سوال نکنید غذا چی بیارم برای خوردن در کوه

تغذیه و استراحت فعال بعد از فعالیت ورزشی:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان


انجمن پزشکی کوهستان ایران: بازیابی توان جسمی نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است . نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه های سبک تری بریم یا اصلا در برنامه ای شرکت نکنیم تا توان خودمون رو بدست بیاریم. علم ورزش و تغدیه اینجا به کمک ما می آید تا زمان بازیابی جسمی خود را بهبود ببخشیم و کیفیت اون رو بالا ببریم. البته تغذیه و آمادگی جسمی قبل از برنامه و نحوه تغذیه در زمان اجرای برنامه تاثیر بسیار زیادی در شدت تحلیل توان ما داره که این بحث رو بعدا ادامه میدیم.
بازیابی توان جسمی چیست ؟
بازیابی توان جسمی به معنای جایگزین کردن سوخت مصرف شده و پر کردن ذخیره های گلیکوژن در عضلات و همچنین ترمیم بافتهای تحلیل رفته عضلانی است. با انجام دادن این اقدامات خیلی سریع تر احساس خوبی می کنیم و برای اجرای برنامه بعدی وضعیت بهتری خواهیم داشت.
آشنایی با برخی از اصطلاحات و تعاریف :
در این مقاله از دو اصطلاح (کربوهیدرات و گلیکوژن) استفاده می کنیم که در ابتدا اونها رو تعریف و تشریح می کنم تا مطلب رو بهتر متوجه بشیم.

کربو هیدرات :
کربوهیدارت به گروهی از مواد در تغذیه گفته میشه که از منوساخارید (monosaccharide) یا همان شکر ساده تشکیل شده اند و یکی از منابع اصلی تامین انرژی به خصوص برای ورزشکاران می باشند (همینطور افراد عادی) در قبل ، حین و پس از فعالیت ورزشی. کلیه میوه ها ، مواد شیرین (طبیعی مثل انجیر و کشمش و خرما و عسل یا مصنوعی مثل شکلات و آبنبات و شکر) ، کلیه مواد نشاسته ای و خمیری شکل از قبیل نانها و کلوچه ها ، برنج ، غلات ، سیب زمینی و فراورده های آن ، ماکارونی (پاستا) ، جزو کربوهیدراتها هستند. حدود 70 درصد و حتی بیشر باید تغذیه ورزشکار در تمامی مراحل (قبل ، بعد و حین برنامه) از این خانواده باشه زیرا این گروه از مواد نسبت به سایر گروهها سریع تر هضم و جذب شده و انرژی می دهند همچنین در هنگام هضم به آب و اکسیژن کمتری نیاز دارند و معمولا سبک و کم حجم نیز هستند. سایر موادهایی که کالوریک هستند یعنی انرژی دارند شامل چربی ها و پروتئین ها میشن البته جالبه بدونید هر دوی این گروهها انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدراتها دارند به طوری که هر گرم کربوهیدرات 4 کیلو کالری انرژی داره اما هر گرم چربی یا پروتئین 9 کیلو کالری اما برای تبدیل شدن به انرژی و جذب سلولی اصطلاحا پرهزینه هستند (احساس تون رو بعد از خوردن یه پشقاب ماکارونی با خوردن کله پاچه یا چلو کباب مقایسه کنید ! )

گلیکوژن :
انرژی ذخیره شده در ماهیچه ها ، خون و کبد برای مصرف سریع و کوتاه مدت . این ذخیره برای افراد معمولی چیزی بین 2 تا 3 ساعته (حدود 320 گرم) اما در ورزشکاران رشته های استقامتی و هوازی این ظرفیت تا 2 برابر افزایش می یابد. وقتی مواد قندی در خون بیش از نیاز بدن باشه ، غده پانکراس در کبد ماده ای به نام انسولین ترشح می کنه و این ماده قند اضافه رو به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می کنه . در بیماران دیابتی این غده دیگر فعالیت نمی کند و فرد باید در صورت بالا رفتن قند خون خود اقدام به تزریق انسولین کنه و در صورت کم بودن قند خون مواد شیرین مصرف کنه. اینجا هم نقش کربوهیدرات برای ذخیره سازی گلیکوژن در بدن در همه قسمتهای فعالیت ورزشکار به خوبی مشخص است . مهمترین قسمت ذخیره گلیکوژن در کبد ماست و تنها کبد می تونه به ماهیچه های بدن گلیکوژن دخیره شده خود را بده و ماهیچه ها قادر به واگذاری گلیکوژن خود به یکدیگر نیستند.در زمان فعالیتهای ورزشی استقامتی اکثرا از ذخایر کربوهیدرات بدن که همین گلیکوژن باشه استفاده می کنیم و با تموم شدن این ذخایر بدن با سوختن چربیها و پروتئین ها راندمانش بشدت افت میکنه و نیاز به اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز پیدا میکنه (نفس نفس زدنهامون شروع میشه و ضربان بالا میره) و تولید اسید لاکتیک شروع میشه ( خستگی رو در بدنمون احساس می کنیم). توجه داشته باشید بر اساس اینکه با چه شدتی در حال فعالیت هستیم سوخت مورد استفاده بدن نیز فرق می کنه . به این ترکیب توجه کنید :
- فعالیت زیر 30 درصد توان هوازی : بیشتر چربی های ذخیره شده در عضلات
- بین 40 تا 60 درصد توان هوازی : چربی و کربوهیدارت به صورت مساوی
- تا 75 درصد توان هوازی : بیشتر کربوهیدرات
- بیش از 80 درصد توان هوازی : تقریبا تماما از کربوهیدرات
پس اگه آمادگی جسمانی ما انقدر بالا باشه که در تکه هایی از مسیر زیر 30 درصد توانمون فعالیت کنیم داریم چربی میسوزنیم و گلیکوژن ها برای لحظات سخت تر مسیر ذخیره میمونند (خودمونیم ما ها هم دوگانه سوزیم ! )

تغذیه مناسب در زمان بازیابی :
درست بلافاصله پس از اتمام برنامه شما و توقف فعالیت بدنی برنامه بازیابی شما شروع میشه. یعنی اگه به طور دقیق بخواهید دقیقا از زمانی که تو ماشین برگشت میشینیم تا به خونه برسیم . زمان نقش بسیار مهمی داره. 3 بازه زمانی در نظر بگیرید . 30 دقیقه اول ، 4 ساعت اول و 48 ساعت اول (تا 2 روز بعد از اتمام برنامه). 30 دقیقه اول و همینطور 4 ساعت اول رو زمان طلایی تغذیه بازیابی بدونید. در 30 دقیقه اول حداقل نیم لیتر مایعات مصرف کنید اگه بیشتر بهتر در یک برنامه یک روزه 1 تا 1.5 لیتر خوبه و در طول این 30 دقیقه جرعه جرعه مصرف کنید تا آب از دست رفته شما که چیزی در همین حدود باید باشه جبران بشه. در این 30 دقیقه یک غذای پر کربوهیدرات بخورید نسبت به سلیقه خودتون از قبل پیش بینی کنید ( ماکارونی ، سیب زمینی آب پز ، فرنی ، خوراک لوبیا چیتی )اگه 20 گرم پروتین همراه غذاتون مصرف کنید سرعت ساخت گلیکوژن و ترمیم بافتهای عضلانی شما بالاتر هم میره (میتونید کشک خشک همراه داشته باشید و مصرف کنید یا ساندوچ کتلت ببرید یا ماکارونی شما همراه با گوشت های قل قلی شده باشه اما توجه کنید باید قالب غذای شما از کربوهیدرات تهیه شده باشه و کمی پروتئین داشته باشه مثلا کتلتی که تهیه می کنید گوشت و تخم مرغ کمتر و سیب زمینی بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشه یا ساندویچ سیب زمینی و تخم مرغ ببرید با نسبت تخم مرغ کم مثلا 1 عدد کافیه و بقیش سیب زمینی باشه ).یک عدد موز هم بشدت توصیه میشه . بعد از 30 دقیقه اول تا 3 ساعت و نیم دیگه یعنی همون 4 ساعت اول به تناوب از خوراکیهای دارای کربوهیدرات فراوان استفاده کنید که میتونه حالت تنقلات داشته باشه یعنی تو این فاصله اصطلاحا ریزه خواری کنید مثل خوردن کشمش ، خرما ، عسل ، شکلات ، میوه و آب میوه و حتی خوردن وعده های غذایی پر کربوهیدرات مثل 30 دقیقه اول (انتخاب با شما بر اساس میل و علاقه تون).
بعد از این 4 ساعت تا 48 ساعت سعی کنید قالب وعده های غذایی شما همچنان غذاهای پر کربوهیدرات باشه چون تا 48 ساعت میتونه طول بکشه که به حداکثر میزان ذخیره سازی گلیکوژن برسید . حالا چرا 4 ساعت اول و اون 30 دقیقه انقدر مهمه و نباید بیکار نشست ؟ دلیلش اینه که طبق تحقیقات وسیعی که روی بازیابی جسمی ورزشکاران رشته های استقامت انجام دادند ، آنزیمهایی که برای ساخت و تولید گلیکوژن در بدن وجود دارند و سلولهای ماهیچه ای در این زمان بشدت فعال هستند و آمادگی جذب مواد غذایی و تولید گلیکوژن رو دارند و به طور خلاصه آمادگی و راندمان تولید و ذخیره سازی گلیکوژن در بدن بشدت بالاست و باید از این زمان طلایی حداکثر استفاده رو بکنیم . یادتون باشه احساس ضعف و خستگی و از طرف دیگه میزان آمادگی جسمانی دقیقا رابطه مستقیم و تنگاتنگی با مقدار ذخیره گلیکوژن در بدن داره .
نوشیدن آب و مایعات رو هم بخصوص فراموش نکنید و بعد از برنامه مقدار مایعات ذکر شده رو بدون اینکه به احساس تشنگی بدنتون توجه کنید حتما مصرف بکنید و در غذا یا آب نمک هم اضافه کنید تا نمک از دست رفته بدن شما هم جبران بشه و بدنتون متعادل بشه اگر از نوشابه های ورزشی استفاده کنید که چه بهتر .
استفاده از ویتامینها هم در سرعت ترمیم بافتها و رفع خستگی بدن نقش داره و ثابت هم شده. میتونید از قرصهای مولتی ویتامین محول در آب (جوشان) در اون 4 ساعت اول استفاده کنید تا از این بابت نگران کمبود ویتامین هانباشید.
فعالیت بدنی در زمان بازیابی :چیزی که مشخصه اینه که نباید فعالیت بدنی شدیدی در این مدت داشته باشیم اما فعالیت بدنی بسیار سبک میتونه بدن شما رو خیلی سریع تر از حالت خستگی در بیاره و شما رو به آمادگی جسمانی نزدیک کنه. توجه کنید که با توجه به شدت خستگی و توانتون خیلی عادیه که 1 تا چند روز ترجیح بدید تنها استراحت کنید و منظور این نیست که حتما روز بعد از برنامه این کار رو انجام بدید. فعالیت بدنی سبک به عضلات شما احساس آرامش میده و اسیدلاکتیکی رو که در طول برنامه در بافتهای عضلانی شما جمع شده رو سریع تر دفع میکنه . اینکار میتونه پیاده روی ، دویدن بسیار نرم ، دوچرخه سواری در مسیری صاف و ملایم ، شنای آرام یا حتی بهتر از اون راه رفتن در آب استخر باشه. ماساژ یا هموم مشت و مال خودمون هم همین کار رو میکنه و اسید لاکتیک(خستگی وکوفتگی عضلانی) رو از ماهیچه ها خارج میکنه و احساس آرامش در عضلات بوجود میاره.

منبع: وبلاگ جلوه گاه رخ او - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

( انا لله و انا الیه راجعون )

مشیت الهی بـر ایـن تعلق گرفـته کـه بهار فرحناک زندگی را خـزانـی ماتمزده

بـه انتظار بنشیند

و این ، بارزترین تفسیر فلسفـه آفـرینش درفـراخـنای بـی کران هـستی

و یـگانه راز جـاودانگی اوسـت

برادر عزیزم جناب آقای علی ذکایی

درگذشت پدر بزرگ گرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض نموده

برایشان از درگاه خداوند متعال مغفرت ، برای شما و سایر بازماندگان صبر جمیل

و اجر جزیل خواهانم .

بنام خالق کوهها

برنامه روستای کند ،قله کند

تعداد همنوردان 24 نفر

سرپرست : آقای جعفرپور

گزارش و عکس علی عسگری

برنامه این هفته مسیر سخت قله کند بود خوب مسیر زیبا ومنطقه ای خنک همراه با کوهپیمایی بسیار لذت بخش،ولی متاسفانه بعد از دو ساعت کوهپیمایی سبک،هنگامی که به اولین مرحله تقریبا مشکل رسیدیم با سقوط ، یکی از همنوردان عزیز که برای کمک به بقیه دوستان جلوتر بود و روی تخته سنگی ایستاده بود، متاسفانه تخت سنگ زیر پای همنوردان ما رو خالی کرد و اون حدود سه متر به سمت پایین سقوط کرد.و مارو از ادامه مسیر بازداشت.خوشبختانه با اقدام بموقع و حضور سرکار خانم الوندفر ،با آموزشی هایی که دیده بودند.اقدام به پانسمان و کمک های اولیه نمودند.بعلت وخامت حال بعد ایشان توسط دوستان برانکاردی با طنابهای انفرادی توسط دوستان ساخته شد.که بعد از دوساعت استراحت و بهتر شدن،حال ایشان مورد استفاده قرار نگرفت و به سمت پایین فرود امدیم و شکر خدا مشکلی برای کسی پیش نیومد و همه به سلامت به منزل برگشتیم.انشالله که دیگر شاهد هیچ پیشامدی برای هیچ کس ،بخصوص کوهنوردان عزیز نباشیم.

با ارزوی سلامتی برای همه عزیزان و

تشکر ویژه از سرپرست محترم برنامه آقای جعفر پور..

برای دیدن عکسهای بیشتر به ادرس زیر مراجعه نمایید

http://avagroup.loxblog.com/

هشدار به کوهنوردان در پیشگیری از یخ زدگی در برنامه های کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: با این کهدر اردیبهشت ماه بسر می بریم ولی هوا همچنان در مناطق کوهستانی سرد است. امروز دمای هوا در قله دماوند 26- درجه و باتوجه به باد موجود در شرایط جوی امروز سرمایی که یک کوهنورد احساس می کند 36- سانتیگراد می باشد و شرایط کاملا زمستانی است.

این شرایط در قله علم کوه نیز مشابه بوده و سرما تا 26- و در قله توچال 18- سانتیگراد حس می شود و شرایط برای سرمازدگی موضعی و یخ زدگی اندامها بسیار مهیا است.

متاسفانه در هفته گذشته جندین مورد از سرمازدگی به انجمن پزشکی کوهستان اطلاع داده شده و یا جهت درمان به کلینیک طب ارتفاع(کلینیک شماره 1) مراجعه نموده اند که خوشبختانه جدی نبوده و جای نگرانی نداشته است ولی در صورت عدم رعایت اصول ایمنی کوهستان می تواند نگران کننده باشد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران به کلیه کوهنوردان توصیه می نماید کلیه اصول ایمنی در زمینه پیشگیری از سرمازدگی و یخ زدگی اندامها را رعایت نموده و از اطلاعات وبلاگ انجمن پزشکی کوهستان ایران  موجود در زمینه یخ زدگی اندامها جهت ارتقاء اطلاعات خود استفاده نمایند.

تدوین: دکتر حمید مساعدیان