تلفن های ضروری قرارگاه ها و پناه گاه های کوهنوردی کشور:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مسیر هایی پر رفت و آمد کوهنوردی در طی سال مورد صعود کوهنوردان قرار می گیرد. داشتن تلفن قرارگاه ها و پناهگاه های کوهنوردی (مستقل یا وابسته به فدراسیون) در مواقع لزوم یا استقرار در این موارد لازم است. شاید حتی جهت امداد و نجات کاربردی داشته باشد.

در اینجا تلفن چند مجتمع کوهستانی می آید: 

شماره تماس مجتمع های کوهستانی، قرارگاه ها و پناه گاه ها و اماکن رفاهی-کوهستانی: پناهگاه کلک چال (توچال، کلک چال، ...): 02144238803

پناهگاه پلنگ چال، (تهران- درکه):  02144238803 09121457334

پناهگاه شیرپلا، (تهران - دربند): 02144238803

پناهگاه کرکس (اصفهان - نطنز): 09132026328

پناهگاه الوند همدان (میدان میشان): 09188110013

قرارگاه رودبارک (علم کوه، خرسان، ...): قرار گاه رودبارک - آقای فرضی 0192264262609111925072

قرارگاه رینه (قله دماوند): 01223252270 01223252598

قرارگاه پلور (قله دماوند): قرار گاه پلور - آقای حسین پور 01223242801 09123189437

مجتمع کوهستانی سی سخت (دنا): 07433222364

خانه کوهنورد ناندل: 01223422226

شرکت تله کابین توچال: 02122404001

هتل اوسون (توچال): 09121155170

اصول اولیه ورزش کوهنوردی: 

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر خیلی کوه نرفته‌اید و بی تجربه هستید، بدون آمادگی لازم، کوه‌نوردی را شروع نکنید. این کار برای خودش کلی حساب و کتاب دارد که قبلش باید آنها را بدانید. 

 برای انجام یک کوه‌نوردی موفق باید از نظر جسمی شرایط خاصی داشته باشید؛ البته این بدان معنا نیست که اگر فاقد این شرایط هستید باید به طورکلی قید این کار را بزنید بلکه سعی کنید از مسیرهای راحت تر و کم خطرتر استفاده کنید. بعضی از این شرایط شامل موارد زیر است.

 شرایط کوه‌نوردی

 1-ماهیچه های قوی پا

 برای کوه‌نوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحملکنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل ازآن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانیدتا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکیمانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.

 2-استقامت بدنی بالا

 نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم باتند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.

 3-قدرت تحمل ارتفاع بالا

 کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به . . . . .

:: موضوعات مرتبط: کوهنوردی، ،

ادامه مطلب...

انتشار مجدد نشریه «صعود» / شماره 12 / بهار 94

کارگروه روابط عمومی، فرهنگی و بین الملل فدراسیون؛ انتشار بولتن داخلی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی را از سر گرفت. این نشریه در قالب فصل‌نامه، تمام رنگی و گلاسه منتشر شده و نسخه الکترونیک آن نیز بزودی در سایت فدراسیون قرار خواهد گرفت. در 53 صفحه فصل‌نامه‌ی «صعود»؛ بهار 94 شماره 12 می‌خوانیم:

مدتی این مثنوی تأخیر شد،‌ گزارشی از کارگروه آموزشی عکاسی غار، هیمالیانوردی را از کجا آغاز کنیم، گفتگو با رضا علیپور قهرمان سرعت جهان، آشنایی با کارگروه غارنوردی و غارشناسی فدراسیون،‌ دومین جشنواره صعودهای برتر کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، این دو خواهر، مقایسه رقبای Gore-tex ، راهنمای سنگ‌نوردی در دیواره پل خواب، جایگاه ورزش در سبک زندگی اسلامی، بازآموزی مربیان از دریچه دوربین، قوانین برقراری کارگاه ها و تاریخچه آن، فراخوان عکس یخچال‌های کوهستانی؛ سدهای بی دیوار، راهکارهایی برای بالارفتن زمانی که امکان صعود طبیعی وجود ندارد، حقایقی تلخ از رسم غریب کوه‌نوردی ما، اجتناب از رعد و برق،‌با بانوان تلاشگر در هیئت‌های استانی، آثار فاجعه زلزله و ریزش بهمن در اورست، نقل و انتقال سریع لوازم در صعود کرده‌ای، به کردستان برویم؛ به طبیعتی دیدنی، کریستف ویلیچکی کوه‌نورد نامدار جهان به ایران خواهد آمد، گزارشی از هفتمین همایش راهبردی نواب رئیسان و نخستین جشنواره سنگ‌نوردی بانوان، تقویت دست‌ها و پاها برای صعود بهتر، نگاهی به سومین جشنواره بین المللی سنگ‌نوردی بیستون؛ گفت‌وگو با ابراهیم نوتاش، سنگ‌نوردی و کوه‌نودری بانوان در زاهدان.

منبع: پایگاه خبری فدراسیون

پخش گزارش تلویزیونی از «جشنواره‌ صعودهای برتر»
در «شبکه خبر سیما»

گزارش تلویزیونی پخش شده از «جشنواره‌ صعودهای برتر» و «اعطای کلنگ‌نمادین جشنواره» را که توسط «شبکه خبر سیما» تهیه و به روی آنتن رفت، از طریق فایل ذیل دریافت و ملاحظه نمائید:

از اینجا دریافت و ملاحظه نمائید

با همکاری انجمن کوه نوردان و سایت کوه نامه

موضوع:

گزارش «نسیم عشقی» از گشایش مسیری بر روی دیواره ی بیستون

نکو داشت سنگ نورد و دیواره نورد فقیدکرمانشاهی، زنده یاد «حسن جوادیان»

مکان: سالن اسوه، خیابان انقلاب نبش خیابان بهار  از ساعت 18 تا 21

سه شنبه 23 تیر 1394

برگزاری جلسه مشترک بررسی مشکلات ارتفاعات شمالی تهران

به گزارش بخش جستجو و نجات فدراسیون شنبه 13تیر1394 جلسه ای جهت بررسی مشکلات امداد و نجات ارتفاعات شمالی تهران در محل دفتر شهردار ناحیه کوهستان شهرداری منطقه یک تجریش برگزار شد ...

در این جلسه که آقای "حاج آقامیر" شهردار ناحیه کوهستان، دکتر حمید مساعدیان مسئول بخش جستجو و نجات فدراسیون و رئیس هیئت کوهنوردی شمیرانات، مجید حسین پوردبیر بخش جستجو و نجات و مسئول ستاد اطلاع رسانی هیئت کوهنوردی استان تهران در زمستان93، سرکار خانم بیات مسئول بخش امداد و نجات ناحیه کوهستان، علی عسگری بخش ایمنی فدراسیون و اشکان افشار نماینده هلال احمر و عضو فعال پایگاه امداد و نجات دربند حضور داشتند به بحث و بررسی مشکلات امداد و نجات ارتفاعات شمالی تهران پرداختند.

در این جلسه ضمن ارائه گزارشی از حوادث کوهستان توچال و درگذشت 15 نفر از شهروندان تهرانی در زمستان سال گذشته راه کارهای پیشگیری از این گونه حوادث مورد بحث و بررسی قرار گرفت.

تقویت پایگاه های امداد و نجات ارتفاعات شمالی تهران، اقدامات انجام گرفته شهرداری ناحیه کوهستان (که در خور تحسین می باشد)، مشکلات احداث پایگاه های امداد و نجات و ساخت پدهای هلی کوپتر، ترمیم حفاظ های مسیر شیر پلا، ترمیم میله های مسیرهای منتهی به قله توچال، نصب و راه اندازی تلویزیون های شهری (با هدف اطلاع رسانی خطرات کوهستان) ورودی دره های شمالی تهران و . . . مورد اشاره واقع شد.

همچنین در این جلسه آقای مهندس"ثنایی" از کارشناسان تاسیسات برج میلاد تهران توضیحاتی در زمینه راه اندازی سیستم های روشنایی پیشرفته جهت نصب در پناه گاه های منطقه و ایستگاه های 2، 5، 7 توچال ارائه کردند که در صورت توافق گام مهمی می تواند در راهنمایی کوهپیمایان و در نتیجه کاهش حوادث کوهستان داشته باشد.

گزارش از: دکتر حمید مساعدیان